Vieillir en bonne santé au Canada : 10 conseils essentiels pour rester en forme après 65 ans

À mesure que la population canadienne vieillit, de plus en plus de familles se posent une question importante : Comment préserver notre santé, notre autonomie et notre qualité de vie après 65 ans ? La réponse réside dans la prise de conscience que le vieillissement n’est pas simplement un processus biologique.  Des études démographiques montrent qu'au Canada, les adultes de plus de 80 ans constituent le groupe démographique qui connaît la croissance la plus rapide au monde et qui dépasse rapidement les autres tranches d'âge. Le vieillissement est influencé par le mode de vie, l’accès aux soins de santé, les liens sociaux et les choix proactifs. Avec les bonnes stratégies, il est possible de vieillir en bonne santé, même pour les personnes souffrant de maladies chroniques.  

Qu'est-ce que le vieillissement en bonne santé ?

Le vieillissement en bonne santé désigne le processus consistant à développer et à préserver les capacités fonctionnelles qui favorisent le bien-être chez les personnes âgées.  Après 65 ans, vieillir en bonne santé se traduit souvent par le maintien de l’autonomie, la préservation de la mobilité et la poursuite d’activités enrichissantes. Il peut s’agir de faire du bénévolat, de s’adonner à des loisirs ou de passer du temps en famille. Cependant, vieillir en bonne santé ne signifie pas être exempt de toute maladie. Grâce à une prise en charge adaptée, de nombreuses personnes âgées vivent bien malgré des maladies chroniques. Le vieillissement en bonne santé englobe plusieurs domaines interdépendants, et lorsque ceux-ci sont harmonisés, les personnes âgées peuvent jouir de vitalité et d’une longue vie.  Ces éléments comprennent : 

• Santé physique: mobilité, force physique et prise en charge des maladies chroniques
• Santé mentale: mémoire, fonctions cognitives et stabilité émotionnelle
• Bien-être émotionnel: résilience et gestion du stress
• Santé sociale: relations, engagement communautaire et sens de la vie

À qui s'adresse le vieillissement en bonne santé : qui est à risque ?

Il n'est jamais trop tard pour adopter des stratégies favorisant un vieillissement en bonne santé. Le vieillissement en bonne santé ne se limite pas à une tranche d’âge spécifique. Il commence tôt et se poursuit tout au long de la vie. Adopter des habitudes de vie saines dès la quarantaine ou la cinquantaine peut avoir une influence sur l’état de santé d’une personne plusieurs décennies plus tard. Même les personnes atteintes de maladies chroniques telles que le diabète, l’hypertension artérielleou l'arthrite peuvent améliorer leur qualité de vie grâce à :

• Programmes d'exercices structurés
• Optimisation du traitement médicamenteux
• Soutien nutritionnel

Certaines personnes âgées sont-elles plus exposées aux difficultés liées au vieillissement ?

Identifier les risques à un stade précoce permet de mettre en place des interventions ciblées.  Certaines populations sont exposées à des risques accrus, notamment :

• Polypharmacie (prise simultanée de plusieurs médicaments) : augmente le risque d'effets indésirables et d'interactions
• Mobilité réduite: entraîne une perte musculaire, des chutes et une perte d'autonomie
• Isolement social: lié à la dépression et au déclin cognitif
• Maladies chroniques: telles que la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), les maladies cardiaques ou la la démence

10 conseils essentiels pour vieillir en bonne santé après 65 ans

Rester physiquement actif

Une activité physique régulière améliore la santé cardiovasculaire, la mobilité et le bien-être mental. Les personnes âgées devraient viser 150 minutes d’exercice modéré par semaine, ce qui comprend des activités telles que la marche, la natation, le vélo ou les étirements. Le jardinage, les travaux de jardinage ou les petites tâches ménagères constituent également d’excellents moyens de rester actif. 

Préserver la force musculaire et l'équilibre 

Selon une étude menée par l'université McMaster, « la mobilité sous toutes ses formes est l’un des facteurs les plus déterminants pour l’autonomie, la santé et la qualité de vie des personnes âgées ». La masse musculaire diminue naturellement avec l’âge, mais rester actif peut aider à préserver la stabilité et la résilience du corps. Faire de la musculation plusieurs fois par semaine permet de maintenir sa force musculaire et son équilibre. Intégrer des exercices de résistance utilisant soit le poids du corps, soit des haltères légers, peut aider à préserver la résilience du corps, tout comme les exercices d’équilibre tels que se tenir sur un pied. 

Adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments

À mesure que nous vieillissons, une alimentation équilibrée revêt une importance croissante, car elle permet de maintenir notre niveau d’énergie, de renforcer notre système immunitaire et de réduire le risque de maladies chroniques. Privilégier une grande variété d’aliments riches en nutriments, tels que les protéines maigres, les céréales complètes, les fruits et légumes, ainsi que les graisses saines, permet de garantir à l’organisme un apport suffisant en vitamines et minéraux essentiels. Le régime de type méditerranéen est largement recommandé pour les personnes âgées. Il est toujours important de faire attention à la taille des portions, de limiter la consommation d’aliments transformés et de s’hydrater correctement, mais cela l’est d’autant plus à mesure que l’on vieillit. 

Prévention des chutes et des blessures 

Selon Healthy Aging CORE Canada , « les chutes constituent la première cause de blessures chez les personnes âgées au Canada ». Elles peuvent entraîner des hospitalisations et rendre difficile le maintien d'une vie autonome. Éliminer les risques à domicile est une mesure préventive, tout comme le fait de porter des chaussures adaptées.

Préserver la santé des os et des articulations

L'ostéoporose est une maladie osseuse caractérisée par un affaiblissement de certaines parties de l'os, qui devient alors sujet aux fractures. Elle touche principalement les personnes âgées, mais peut affecter les hommes et les femmes de tous âges. Bien qu'il existe de nombreux traitements, la prévention est très importante. Pour maintenir une bonne solidité osseuse, il est nécessaire de consommer régulièrement du calcium et de de vitamine D par le biais de l'alimentation et de compléments alimentaires. N'hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien.  

Donner la priorité à la santé mentale et cognitive

Il est important de maintenir le cerveau actif grâce à des activités telles que la lecture, les jeux de réflexion et l'apprentissage tout au long de la vie. Selon l' Association Alzheimer, « en apprenant constamment de nouvelles choses et en stimulant votre cerveau tout au long de votre vie, vous pouvez contribuer à renforcer votre réserve cognitive. Apprendre une nouvelle langue et se lancer dans de nouveaux loisirs sont de bons exemples d’activités stimulantes pour le cerveau. » 

Gérer les médicaments en toute sécurité 

Pour une personne qui prend plusieurs médicaments et compléments alimentaires, il est important de les prendre en respectant scrupuleusement les consignes et de tenir à jour une liste à communiquer aux professionnels de santé. Une bonne gestion est essentielle pour éviter les interactions nocives, garantir l’efficacité du traitement et préserver la santé générale. Il est recommandé de toujours passer en revue ses médicaments avec un pharmacien ou un médecin afin d’éviter toute interaction nocive ; l’utilisation d’outils tels que les piluliers, la mise en place de rappels et un suivi régulier auprès des médecins et des pharmaciens permettent de réduire plus facilement ces risques. 

Comment bénéficier d'un sommeil de qualité

Un mauvais sommeil est associé à un déclin cognitif. Les personnes âgées devraient s'efforcer de 7 à 8 heures de sommeil chaque soir. Et ne sous-estimez pas les bienfaits d'une sieste. Selon le Revue canadienne de santé, « De bonnes habitudes de sieste peuvent contribuer à améliorer l'humeur, les fonctions cognitives et la récupération physique. » Cependant, des siestes irrégulières ou excessives peuvent être liées à des problèmes de santé sous-jacents ou perturber le cycle veille-sommeil. 

Entretenir ses liens sociaux

La solitude est un phénomène qui se propage rapidement à travers le pays : plus d’ un tiers des Canadiens âgés déclarent se sentir seuls au moins de temps en temps. En effet, le Canada occupe la première place en matière de solitude parmi 11 pays développés. Or, des interactions sociales régulières contribuent à réduire le risque de dépression et à améliorer la longévité. Pour ceux qui cherchent des moyens de maintenir des liens sociaux, outre le fait de passer du temps avec leurs amis et leur famille, rejoindre des associations ou des clubs locaux, faire du bénévolat au sein d’organisations locales ou participer à des événements communautaires constituent d’excellents moyens de créer des liens. 

Rester à jour en matière de soins de santé préventifs

Se soumettre régulièrement à des dépistages auditifs et visuels, à des bilans de santé de routine et à des vaccinations constitue une mesure préventive efficace. L'Institut national du vieillissement (NIA) a publié un nouveau rapport avertissant que le zona reste un risque sanitaire largement négligé, mais pourtant évitable, pour les Canadiens âgés. « Les infections par le zona continuent de causer des douleurs inutiles et des complications à long terme pour les personnes concernées, ainsi qu’une pression évitable sur le système de santé canadien. »  

Facteurs clés influant sur le vieillissement en bonne santé 

Génétique et antécédents familiaux

La génétique influe sur les risques de développer certaines pathologies, telles que les maladies cardiaques ou la maladie d'Alzheimer. Cependant, le mode de vie joue souvent un rôle plus important dans l'évolution de ces maladies.  

Habitudes de vie

Le tabagisme, la sédentarité, la consommation d'alcool et une mauvaise alimentation accélèrent le vieillissement. À l'inverse, des habitudes saines peuvent contribuer à retarder l'apparition des maladies.

Maladies chroniques

Certaines pathologies, telles que le diabète ou l'hypertension, nécessitent une prise en charge continue afin de prévenir les complications.

Stress et bien-être émotionnel

Le stress chronique favorise l'inflammation et les maladies. La pleine conscience et la thérapie peuvent contribuer à améliorer les résultats.

Évaluations du vieillissement en bonne santé après 65 ans

Il n'existe pas de test unique permettant de définir le vieillissement en bonne santé. Cela nécessite au contraire un suivi continu.

Examens médicaux de routine

Les bilans de santé annuels permettent de détecter précocement les changements dans l'état de santé.

Bilan des traitements médicamenteux

Les pharmaciens peuvent identifier les interactions médicamenteuses et optimiser le traitement.

Évaluation des fonctions cognitives et de la mémoire

Le dépistage précoce du déclin cognitif permet une intervention en temps opportun.

Examens de la vue, de l'audition et de la mobilité

Ces évaluations sont indispensables pour préserver l'autonomie et la sécurité.  

Stratégies pour vieillir en bonne santé

Comment les seniors peuvent-ils prendre soin de leur bien-être ?

Une approche globale comprend : Des programmes d'exercice et d'activité physique

• Groupes de marche
• Musculation

Nutrition et compléments alimentaires

• Une alimentation équilibrée
• Calcium, vitamine D, vitamine B12 si nécessaire

Dépistages préventifs et vaccinations

• Dépistages du cancer
• Grippe, zona, pneumococciques et contre la COVID-19 »

Soutien en matière de santé mentale

• Accompagnement psychologique
• Programmes sociaux

Sommeil et gestion du stress

• Hygiène du sommeil
• Techniques de relaxation

Médicaments, compléments alimentaires et aides au bien-être à domicile

Gestion des médicaments

Éléments essentiels à prendre en compte :

• Bilan régulier des traitements médicamenteux
• Éviter les interactions médicamenteuses
• Utilisation d'outils favorisant l'observance (piluliers, rappels)

 Habitudes de bien-être à la maison

Les habitudes quotidiennes peuvent améliorer considérablement la santé :

• Exercices doux (marche, étirements)
• Entraînement à l'équilibre
• Pleine conscience et yoga
• Une hydratation et une alimentation adéquates

Vieillir en bonne santé, rester en bonne santé plus longtemps

La prévention des maladies est essentielle pour vieillir en bonne santé. Stratégies de prévention des chutes

• Installer des barres d'appui
• Améliorer l'éclairage

Vaccinations

• Grippe
• Zona
• Pneumococcique
• COVID-19
• RSV

Respecter ses habitudes

• Repas réguliers
• Des horaires de sommeil réguliers

Dépistage précoce

• Suivi des symptômes
• Examen médical rapide

Quand dois-je consulter mon professionnel de santé ?

Consultez un médecin si vous remarquez :

• Apparition ou aggravation des symptômes
• Effets secondaires des médicaments
• Changements au niveau de la mémoire ou de l'humeur
• Problèmes de mobilité ou chutes

Consultez également un professionnel de santé avant de commencer à prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des changements importants à votre mode de vie.  

Questions fréquentes

Que signifie « vieillir en bonne santé » après 65 ans ?

Cela implique de préserver son autonomie, de bien gérer ses problèmes de santé et de rester actif sur les plans physique, mental et social.

Quelles sont les habitudes les plus importantes pour vieillir en bonne santé ?

La pratique régulière d'une activité physique, une alimentation équilibrée, une vie sociale active et les soins de santé préventifs constituent les habitudes les plus importantes pour vieillir en bonne santé. 

Comment les personnes âgées peuvent-elles conserver leur autonomie plus longtemps ?

En préservant la force physique, en prévenant les chutes et en prenant en charge de manière proactive les maladies chroniques.

Quel rôle joue la gestion des traitements médicamenteux dans le vieillissement en bonne santé ?

Les médicaments jouent un rôle essentiel. Une utilisation appropriée des médicaments permet d'éviter les effets indésirables et d'améliorer la qualité de vie.

Les changements de mode de vie peuvent-ils réellement améliorer les perspectives liées au vieillissement ?

Oui. Les études montrent systématiquement que les changements de mode de vie peuvent retarder l'apparition des maladies et prolonger la durée de vie en bonne santé.  

Réflexions finales sur le vieillissement en bonne santé au Canada

Vieillir en bonne santé ne consiste pas à éviter de vieillir.  Il s’agit plutôt d’aborder le vieillissement avec force, détermination et résilience. Que vous soyez déjà à l’âge de la troisième âge ou que vous vous y prépariez, les mesures que vous prenez aujourd’hui peuvent façonner votre avenir. En restant actif, en conservant un réseau social et en adoptant une attitude proactive vis-à-vis de votre santé, vous pouvez préserver votre autonomie et votre qualité de vie jusqu’à un âge avancé. Si vous ou un proche êtes confronté à des changements liés au vieillissement, pensez à consulter un pharmacien de RxHealth Med pour obtenir des conseils. Vieillir en bonne santé au Canada est tout à fait possible, à condition de faire dès aujourd’hui des choix éclairés et réfléchis.