Bien vieillir au Canada : 10 conseils essentiels pour le bien-être après 65 ans

Avec le vieillissement de la population canadienne, de plus en plus de familles se posent une question essentielle : comment préserver sa santé, son autonomie et sa qualité de vie après 65 ans ? La réponse réside dans la compréhension que le vieillissement n'est pas qu'un simple processus biologique. Des études démographiques montrent qu’au Canada, les adultes de plus de 80 ans constituent le groupe démographique dont la croissance est la plus rapide au monde et dépassent rapidement les autres groupes d’âge. Le vieillissement est influencé par le mode de vie, l’accès aux soins de santé, les liens sociaux et les choix proactifs. Avec les bonnes stratégies, bien vieillir est possible, même pour les personnes atteintes de maladies chroniques.  

Qu'est-ce que le vieillissement en santé ?

Le vieillissement en bonne santé désigne le processus de développement et de maintien des capacités fonctionnelles qui permettent le bien-être des personnes âgées. Après 65 ans, bien vieillir signifie souvent conserver son autonomie, rester mobile et continuer à participer à des activités enrichissantes. Cela peut inclure le bénévolat, la pratique récréative ou les moments en famille. Cependant, bien vieillir ne signifie pas être exempt de maladie. Avec une prise en charge adaptée, de nombreuses personnes âgées vivent bien malgré des maladies chroniques. Le vieillissement en bonne santé englobe plusieurs domaines interdépendants, et lorsque ceux-ci sont harmonieux, les personnes âgées peuvent jouir de vitalité et de longévité. Ces éléments comprennent :

• Santé physique : mobilité, force et gestion des maladies chroniques
• Santé mentale : mémoire, cognition et stabilité émotionnelle
• Bien-être émotionnel : résilience et gestion du stress
• Santé sociale : relations, engagement communautaire et sens

À qui le vieillissement en santé est-il destiné ? Qui est à risque ?

Il n'est jamais trop tard pour profiter des bienfaits d'un vieillissement en santé . Bien vieillir ne se limite pas à une tranche d'âge spécifique. Ça commence tôt et ça continue tout au long de la vie. Adopter de saines habitudes de vie dès la quarantaine ou la cinquantaine peut influencer positivement la santé et le bien-être d'une personne des décennies plus tard. Même les personnes atteintes de maladies chroniques comme le diabète , l'hypertension artérielle ou l'arthrite peuvent améliorer leur qualité de vie grâce à :

• programmes d'exercices structurés
• Optimisation des médicaments
• soutien nutritionnel

Certaines personnes âgées sont-elles plus exposées aux problèmes liés au vieillissement ?

La détection précoce des risques permet des interventions ciblées. Certaines populations sont confrontées à des risques accrus, notamment :

• La polymédication (prise de plusieurs médicaments) augmente le risque d'effets secondaires et d'interactions médicamenteuses.
• Mobilité réduite : cause une fonte musculaire, des chutes et une perte d’autonomie
• Isolement social : lié à la dépression et au déclin cognitif
• Maladies chroniques : telles que la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) , les maladies cardiaques ou la démence

10 conseils essentiels pour bien vieillir après 65 ans

Rester physiquement actif

L'activité physique régulière améliore la santé cardiovasculaire, la mobilité et le bien-être mental. Les aînés devraient viser 150 minutes d'exercice modéré par semaine, comme la marche, la natation, le vélo ou les étirements. Le jardinage, l'entretien du jardin ou les petits travaux ménagers sont aussi d'excellents moyens de rester actif. 

Maintenir sa force musculaire et son équilibre 

Selon une étude de l'Université McMaster , « la mobilité, sous toutes ses formes, est l'un des meilleurs indicateurs d'autonomie, de santé et de qualité de vie chez les personnes âgées ». La masse musculaire diminue naturellement avec l'âge, mais rester actif aide à maintenir la stabilité et la résistance du corps. Faire de la musculation quelques fois par semaine est bénéfique pour préserver la force musculaire et l'équilibre. Intégrer des exercices de résistance, au poids du corps ou avec des haltères légères, permet de maintenir la résistance du corps, tout comme des exercices d'équilibre tels que tenir en équilibre sur un pied.

Adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments

Avec l'âge, une alimentation équilibrée devient primordiale car elle aide à maintenir l'énergie, à renforcer le système immunitaire et à réduire le risque de maladies chroniques. Privilégier une variété d'aliments riches en nutriments, tels que les protéines maigres, les grains entiers, les fruits et légumes et les bonnes graisses, permet d'assurer un apport suffisant en vitamines et minéraux essentiels. Le régime méditerranéen est fortement recommandé aux personnes âgées. Il est toujours important de contrôler les portions, de limiter les aliments transformés et de bien s'hydrater, mais c'est encore plus important avec l'âge.

Prévention des chutes et des blessures 

Selon Healthy Aging CORE Canada, « les chutes sont la première cause de blessures chez les aînés au Canada ». Elles peuvent entraîner des hospitalisations et rendre le maintien de l'autonomie difficile. Éliminer les dangers à la maison et porter des chaussures appropriées sont des mesures préventives.

Protéger la santé des os et des articulations

L'ostéoporose est une maladie osseuse qui fragilise les os et les rend plus vulnérables aux fractures. Elle touche principalement les personnes âgées, mais peut toucher les hommes et les femmes de tous âges. Bien qu'il existe de nombreux traitements, la prévention est essentielle. Pour maintenir une bonne santé osseuse, il est important de consommer régulièrement du calcium et de la vitamine D, par l'alimentation et les suppléments alimentaires. N'hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien.

Prioriser la santé mentale et cognitive

Il est important de stimuler son cerveau par des activités comme la lecture, les casse-têtes et l'apprentissage tout au long de la vie. Selon la Société Alzheimer , « en apprenant constamment de nouvelles choses et en stimulant son cerveau tout au long de sa vie, on contribue à développer sa réserve cognitive. Apprendre une nouvelle langue et se lancer dans de nouveaux passe-temps sont de bons exemples d'activités qui stimulent le cerveau. »

Gérer les médicaments en toute sécurité 

Pour une personne prenant plusieurs médicaments sur ordonnance et des suppléments alimentaires, il est important de les prendre exactement comme prescrit et de tenir une liste à jour à partager avec ses professionnels de la santé. Une bonne gestion de ces médicaments est essentielle pour éviter les interactions médicamenteuses dangereuses, assurer l'efficacité du traitement et préserver sa santé globale. Il est toujours conseillé de revoir ses médicaments avec un pharmacien ou un médecin afin d'éviter les interactions indésirables. Des outils comme les piluliers, les rappels de prise et un suivi régulier avec les médecins et les pharmaciens facilitent la prévention des risques. 

Dormir bien

Un mauvais sommeil est lié au déclin cognitif. Les aînés devraient viser à 7 à 8 heures de sommeil chaque soir. Et ne sous-estimez pas les avantages d'une sieste. Selon… Revue canadienne de la santé« De bonnes habitudes de sieste peuvent contribuer à une meilleure humeur, à de meilleures fonctions cognitives et à une meilleure récupération physique. Cependant, des siestes irrégulières ou excessives peuvent être liées à des problèmes de santé sous-jacents ou perturber le cycle veille-sommeil. 

Rester en contact avec les médias sociaux

La solitude est une épidémie qui se propage rapidement au pays, et plus du tiers des Canadiens âgés disent se sentir seuls au moins de temps en temps . En fait, le Canada se classe au premier rang des 11 pays développés où la solitude est la plus répandue. Ou, des interactions sociales régulières contribuent à réduire les risques de dépression et à améliorer l'espérance de vie. Pour ceux qui cherchent des façons de maintenir des liens sociaux, outre le temps passé avec leurs proches, s'engager dans des groupes ou des clubs communautaires, faire du bénévolat auprès d'organismes locaux ou participer à des événements communautaires sont d'excellents moyens de créer des liens. 

Restez à l'affût des soins de santé préventifs

Se faire dépister régulièrement pour des problèmes auditifs et visuels, et passer des examens médicaux de routine, ainsi que se faire vacciner, constituent d’excellentes mesures préventives. L'Institut national du vieillissement (INV) a publié un nouveau rapport qui met en garde contre le zona, qui demeure un risque pour la santé des aînés canadiens largement négligé, mais pourtant évitable. Les infections au zona continuent de causer des douleurs inutiles et des complications à long terme, et exercent une pression évitable sur le système de santé canadien. »  

Facteurs clés qui influencent le vieillissement en santé 

Génétique et histoire familiale

La génétique influence les risques de maladies comme les maladies cardiaques ou la maladie d'Alzheimer. Cependant, le mode de vie joue souvent un rôle plus important dans l'évolution de la maladie.  

Habitudes de vie

Le tabagisme, la sédentarité, la consommation d'alcool et une mauvaise alimentation accélèrent le vieillissement. À l'inverse, de saines habitudes de vie peuvent contribuer à retarder l'apparition des maladies.

maladies chroniques

Des affections comme le diabète ou l'hypertension nécessitent une prise en charge continue afin de prévenir les complications.

Stress et bien-être émotif

Le stress chronique contribue à l'inflammation et aux maladies. La pleine conscience et la thérapie peuvent aider à améliorer la situation.

Évaluations du vieillissement en santé après 65 ans

Il n’existe pas de test unique pour définir un vieillissement en bonne santé. Un suivi continu est nécessaire.

Examens physiques réguliers

Les bilans de santé annuels permettent de détecter rapidement les changements de santé.

Examens des médicaments

Les pharmaciens peuvent identifier les interactions et optimiser le traitement.

Dépistage cognitif et mémoire

La détection précoce du déclin cognitif permet une intervention opportune.

Examens de la vue, de l'ouïe et de la mobilité

Ces évaluations sont essentielles pour préserver l'autonomie et la sécurité.  

Stratégies pour un vieillissement en santé

Comment les aînés peuvent-ils maintenir leur bien-être ?

Une approche globale comprend : des programmes d'exercices et de mouvements

• Groupes de marche
• musculation

Nutrition et supplémentation

• Régimes alimentaires équilibrés
• Calcium, vitamine D, vitamine B12 au besoin

Examens préventifs et vaccinations

• dépistage du cancer
• Vaccins contre la grippe, le zona, le pneumocoque et la COVID-19

soutien en santé mentale

• Conseil
• programmes sociaux

Gestion du sommeil et du stress

• Hygiène du sommeil
• Techniques de relaxation

Médicaments, suppléments et soutien au bien-être à domicile

Gestion des médicaments

Considérations essentielles :

• Examens réguliers des médicaments
• Éviter les interactions médicamenteuses
• Utilisation d'outils pour faciliter l'observance (piluliers, rappels)

 Habitudes de bien-être à domicile

Les habitudes quotidiennes peuvent grandement améliorer la santé :

• Exercices doux (marche, étirements)
• Entraînement à l'équilibre
• pleine conscience et yoga
• Une hydratation et une nutrition adéquates

Bien vieillir, rester en santé plus longtemps

Prévenir les maladies est essentiel pour bien vieillir. Stratégies de prévention des chutes

• Installer des barres d'appui
• Améliorer l'éclairage

Vaccinations

• Grippe
• Zona
• Pneumocoque
• COVID 19
• VRS

Maintenir les routines

• Repas réguliers
• Des heures de sommeil régulières

Détection précoce

• Surveillance des symptômes
• Évaluation médicale rapide

Quand dois-je parler à mon professionnel de la santé ?

Consultez un médecin si vous remarquez :

• Apparition ou aggravation des symptômes
• effets secondaires des médicaments
• Changements de mémoire ou d'humeur
• Problèmes de mobilité ou chutes

Consultez également un médecin avant de commencer à prendre des suppléments alimentaires ou d'entreprendre des changements importants dans votre mode de vie.  

Les gens demandent aussi

Qu'est-ce que ça veut dire de vieillir en santé après 65 ans ?

Cela signifie préserver son autonomie, gérer efficacement ses problèmes de santé et rester actif physiquement, mentalement et socialement.

Quelles sont les habitudes les plus importantes pour bien vieillir ?

L'exercice physique régulier, une alimentation équilibrée, les interactions sociales et les soins de santé préventifs sont les habitudes les plus importantes pour bien vieillir. 

Comment les aînés peuvent-ils rester autonomes plus longtemps ?

En préservant sa force, en prévenant les chutes et en gérant proactivement les affections chroniques.

Quel rôle la gestion des médicaments joue-t-elle dans le vieillissement en santé ?

Les médicaments jouent un rôle crucial. L'utilisation appropriée des médicaments prévient les effets secondaires et améliore la qualité de vie.

Les changements de mode de vie peuvent-ils vraiment améliorer le vieillissement ?

Oui. Des études démontrent constamment que des changements de mode de vie peuvent retarder l’apparition de maladies et prolonger l’espérance de vie en bonne santé.  

Réflexions finales sur le vieillissement en santé au Canada

Bien vieillir, ce n'est pas éviter de prendre de l'âge. C'est plutôt l'aborder avec force, détermination et résilience. Que vous soyez déjà à la retraite ou que vous planifiiez votre avenir, les décisions que vous prenez aujourd'hui peuvent façonner votre futur. En restant actif, en gardant le contact avec vos proches et en prenant soin de votre santé, vous pouvez préserver votre autonomie et votre qualité de vie jusqu'à un âge avancé. Si vous ou un être cher êtes confronté aux changements liés au vieillissement, n'hésitez pas à consulter un pharmacien de RxHealth Med pour obtenir des conseils. Bien vieillir au Canada est possible, en commençant par des choix éclairés et réfléchis dès aujourd'hui.