La créatine est une substance qui fournit de l'énergie aux muscles. Elle est fabriquée par le corps humain dans les reins, le pancréas et le foie; la plus grande partie se retrouve dans les muscles tandis qu'une petite quantité est présente dans le foie, les reins et le cerveau. Les poissons et la viande sont de bonnes sources externes de créatine.
La créatine est un supplément alimentaire qui est offert sous diverses formes à prendre par la bouche : poudre, gaufrette, comprimé, pastille, comprimé gélifié à croquer, bandelette et capsule.
La créatine se prend généralement en 2 phases : la phase d'attaque et la phase d'entretien. La dose d’attaque est de 15 à 20 grammes par jour (sans dépasser 5 grammes par dose) durant 5 à 7 jours, ou de 3 à 5 grammes par jour durant au moins 4 semaines. La dose d’entretien varie de 2 à 5 grammes par jour.
Votre professionnel de la santé a peut-être recommandé d’utiliser ce produit d’une manière différente. Communiquez avec un professionnel de la santé si vous avez des questions.
Les suppléments de créatine s'emploient pour augmenter la masse musculaire maigre. Ils améliorent la force musculaire et la performance des athlètes qui les utilisent conjointement avec un programme d'entraînement contre résistance. Ils sont plus particulièrement utilisés pour améliorer la performance au cours d'une activité physique de courte durée, mais d'une grande intensité.
Plusieurs études ont montré que la créatine était efficace lorsqu'il s'agissait d'améliorer la masse et la force musculaire. On ne sait toutefois pas avec certitude si la créatine améliore la performance athlétique, force musculaire ou la résistance.
La créatine a également été utilisée contre toute une gamme d'affections, notamment l'insuffisance cardiaque chronique et des troubles neuromusculaires (par ex. la dystrophie musculaire et la sclérose en plaques). Quelques personnes ont aussi employé la créatine pour soigner un taux de cholestérol élevé ainsi qu'une carence en créatine (par ex. quand certains troubles préviennent la sécrétion spontanée de la créatine).
Par ailleurs, le rôle de la créatine dans le traitement de ces autres conditions c n’a pas été clairement établi, et d’autres études rigoureuses seront nécessaires.
Votre professionnel de la santé a peut-être recommandé ce produit contre d'autres affections. Communiquez avec un professionnel de la santé si vous avez des questions.
Les principaux effets secondaires signalés par les personnes prenant de la créatine ont été la déshydratation, un estomac dérangé et la diarrhée. Dans de rares cas, des personnes ont subi des lésions rénales, des lésions hépatiques et des caillots sanguins.
La créatine peut aussi entraîner un gain de poids et un gonflement dû à la rétention d'eau dans le corps. Certaines personnes ont rapporté une incapacité à tolérer la chaleur après avoir amorcé la prise de suppléments de créatine. Des crampes musculaires peuvent aussi se produire.
Des réactions allergiques peuvent se manifester. Si vous observez l'apparition de symptômes comme une démangeaison, de l'urticaire, une enflure du visage ou de la langue, une sensation d'oppression thoracique ou une difficulté respiratoire, sollicitez immédiatement des soins médicaux. Si vous avez des antécédents de réaction allergique à la créatine, vous ne devez pas prendre ce supplément.
Si vous avez une atteinte des reins ou du foie, évitez de faire usage de créatine.
Les personnes enceintes, ou qui allaitent, et les enfants, ne devraient pas employer la créatine. De plus, les personnes atteintes de trouble bipolaire ne devraient pas prendre de créatine.
La créatine peut interagir avec la caféine et augmenter votre risque de développer des effets secondaires graves tels que des accidents vasculaires cérébraux.
Avant de prendre tout nouveau médicament, y compris des produits de santé naturels, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien, ou à un autre professionnel de la santé. Informez votre professionnel de la santé de tout produit de santé naturel dont vous faites usage.
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